深層筋ほぐし・美容整体&アロマリンパマッサージサロンKITA 肩こり/腰痛/小顔
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キタ(KITA)のブログ
- あなたのダイエットは、運動派！？食事派！？
- 【頑張って運動しているのに痩せない…その理由、ご存じですか？】
こんにちは！サロンKITAです。
「ダイエットを始めよう！」
そう思った時、多くの方が最初に始めるのがウォーキングやジョギングなどの運動ではないでしょうか。
もちろん、運動は健康づくりにもダイエットにも欠かせません。
しかし、体重を減らすという点だけで考えると、運動だけでは思ったほど痩せないことも少なくありません。
例えば、体重60kg前後の方が30分運動した場合の消費カロリーは、
・ウォーキング：約150～180kcal
・自転車：約220～300kcal
・ジョギング：約250～350kcal
程度です。
一方で、食べ物や飲み物のカロリーを見てみると、
・メロンパン：約400kcal
・あんぱん：約300kcal
・ポテトチップス1袋：約340kcal
・500mlの炭酸飲料：約225kcal
・フラペチーノなどの甘いドリンク：約350～500kcal
となります。
つまり、30分頑張って歩いても、メロンパン1個で消費した以上のカロリーを摂取してしまうこともあるのです。
だからといって、「運動は意味がない」というわけではありません。
運動には、
・消費カロリーを増やす
・筋肉量を維持する
・基礎代謝を維持する
・健康維持や体力向上につながる
など、多くのメリットがあります。
ダイエットで本当に大切なのは、「運動だけ」「食事だけ」と極端に考えないことです。
健康的に痩せるためには、
・余分な摂取カロリーを抑える
・消費カロリーを増やす
・基礎代謝を落とさない
・筋肉を維持する
この4つを意識することが成功への近道です。
無理な食事制限や激しい運動だけでは長続きしません。
身体の仕組みを知り、自分に合った方法を続けることが、健康的でリバウンドしにくいダイエットにつながります。
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