ピラティススタジオデップフクオカテンガーデニア
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デップ 福岡店Gardenia(DEP)のブログ
- 効率的に反り腰を治すならピラティス！
- 「前屈しても腰の部分だけ丸まらない」
「腰が鉄板みたいにガチガチ」
そんな方、腰周りを伸ばすストレッチや上体起こしのような腹筋運動ばかり頑張っていませんか？
実は、腰が硬い人ほど、「腰を丸める動き」と合わせて「股関節を使う」ことがとても大切です。
腰が丸まらない原因として、腰が硬い人は、
・背骨を分節的に動かすことが苦手
・腰の筋肉が常に力んで緊張している
・腹筋がうまく使えていない
・股関節がうまく働かず腰ばかり使ってしまう
という状態になっていることが少なくありません。
そこで重要になるのが、腹筋群と大腰筋（股関節屈筋）を協調して働かせることです。
腹筋は胸郭と骨盤を近づけることで背骨を丸める役割を担っています。一方、大腰筋は股関節を曲げるだけでなく、腰椎に筋肉が付着しているため腰椎や骨盤を安定させながら股関節を曲げる運動をすることができます。
腹筋群と大腰筋が同時に働くことで、腰椎が安定したまま骨盤が後傾し、腰椎を分節的に屈曲させることが可能になります。
反対に、大腰筋がうまく機能しないまま腹筋だけで丸めようとすると、胸椎だけが丸くなり、腰椎は伸展したまま残ってしまうことがあります。また、大腰筋が働かず股関節が十分に使えないことで腰部の筋肉が過剰に緊張し、腰が丸まらず硬さを感じる原因にもつながります。
そのため、反り腰姿勢で腰の硬さを改善したい方は、腰を無理に伸ばしたり、上体起こしのような腹筋運動をおこなうだけではなく、腹筋群と大腰筋を協調させながら、股関節と腰椎を屈曲させる動きを取り入れることが近道になるかもしれません！
ピラティスでこの協調運動を身につけることで、ガチガチな腰を卒業し、美しい姿勢を手に入れていきませんか？
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