ケアフォー 吉祥寺(Carefor)のブログ
- 最近流行りのトレイルランニング
- 近年、トレイルランニング（トレラン）の人気が高まっています。
トレイルランニングとは、舗装された道路ではなく、山道や林道、自然の中の未舗装路を走るスポーツです。自然を感じながら走れることや、心身への良い影響から、多くのランナーに支持されています。実際に世界的にもトレイルランニング人口は増加していると言われています。
トレランの魅力は、単に「山を走ること」だけではありません。
不整地を走ることで、足首や股関節、体幹などの安定性が求められます。
そのため、ロードランニングでは使われにくい細かな筋肉も活用され、バランス能力や身体のコントロール能力の向上が期待できます。
また、自然の中で運動することで気分転換やストレス軽減につながることも、トレランが人気を集める理由の一つです。景色を楽しみながら走ることで、単調になりがちな運動を継続しやすくなるという方も少なくありません。
しかし、その一方で注意点もあります。
トレイルランニングは地面が不安定なため、足関節捻挫や転倒などのリスクがあります。また、登り下りが多いコースでは膝や股関節への負担も大きくなります。特に下りではブレーキをかけながら身体を支えるため、大腿四頭筋や膝関節への負荷が高くなることが知られています。
そのため、トレランを長く楽しむためには「走ること」だけではなく、
股関節の柔軟性
足関節の安定性
体幹機能
下肢の筋力
といった基礎的な身体づくりも重要になります。ランニングによるオーバーユース障害の予防には、筋力トレーニングや身体のコンディショニングが有効であることも報告されています。
トレイルランニングは、ただ距離を走るスポーツではありません。
自然を楽しみながら、自分の身体と向き合うスポーツです。
だからこそ、走る距離やタイムだけでなく、身体を整えることにも目を向けてほしいと思います。
身体が整えば、ケガのリスクを減らし、より長くトレランを楽しむことができます。
せっかく始めた趣味だからこそ、「走る」と「整える」の両方を大切にしながら、長く楽しんでいただければと思います。
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