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マイナセブン(-7)のブログ
- 筋肉に効果がある刺激５選！（２）
続きです！
３．無酸素状態による刺激
高強度の筋トレによって成長するのはわかったが低負荷でも回数をこなすときつく感じることはなかっただろうか？
特に肩や腕など小さい筋肉を狙った種目にお起きやすいです
高回数行うことによってピルビン酸が発生し、これが乳酸となり筋肉内に蓄積されます
そこで筋肉の中で異常が起こってると反応し脳に信号を送り強烈な刺激が筋肉に起こってると判断されるのです
４．低酸素トレーニング
30％１RM（→一回できる重さの30％の重さ）以上の重さでトレーニングを行うと筋肉が反応し始めます
ですから100ｋｇ1回持ち上げられる人が30ｋｇの重さでも筋肉に刺激が入るというわけです
そうすると筋肉内の欠陥が圧縮されて血流が抑制されます
そうすると酸素を運ぶヘモグロビンの供給量も下がる為低酸素状態になるのです
そしてこの筋肉が局所的に貧血または低酸素状態になっていると筋肥大効果は表れるのです
よくある例が下ろす動作のネガティブをゆっくりしたり、専用のベルトをまくことによって血流量を調節する加圧トレーニングである
５．ホルモンによる筋肉の成長
筋肥大に関わるホルモンとして、成長ホルモンとテストステロンがメインとされます
筋トレ後にテストステロンの分泌は20～30％ほど増えると言われているが、筋トレを継続的に行うと累積的に筋肥大を助長する効果が発揮されます
具体的には80％１RMで３～５セット行うのが最も効果を得やすいです
成長ホルモンは筋トレ後15～30分後に20～30倍もの量になり、これによって筋合成のシグナルの一つでもあるインスリンの分泌を促進します
また成長ホルモンは体脂肪の分解を促進する効果が極めて高いので身体作りにはとても有効である
筋肉が成長する、代謝を上げるためにはいくつか方法があってその全てを網羅できたら今行ってるボディメイクやダイエットもより効果を発揮するはずです
自分で行うのが難しい場合は関連動画やパーソナルジムや経験者から教わるのも一つの近道ですので活用していってください♪
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