美容整体ReLUMI（リルミ）天王寺院 美姿勢|小顔|自律神経|骨盤矯正|肩こり|ヘッドスパ
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リルミ 天王寺院(ReLUMI)のブログ
- 【50代女性】更年期の自律神経の乱れと不眠
- 理由もないのにイライラ、急にカーッと熱くなって汗が噴き出すホットフラッシュ。
夜もぐっすり眠れない…。これって全部「更年期」のせい？
「年のせい」の一言で片付けられたくない、このしんどさ。
家族にもなかなか分かってもらえず、一人で抱え込んでいませんか？
体だけじゃなく、心も疲れてしまいますよね。
そのゆらぎ、自律神経の乱れが原因です。
STEP1: まずは朝日を浴びること。体内時計をリセットして、セロトニンの分泌を促す簡単な習慣です。
STEP2: 深呼吸を意識する。特に「吐く」ことを長く。4秒吸って、8秒かけてゆっくり吐く。これで副交感神経が優位になります。
STEP3: 寝る1時間前はスマホやPCを見ない。ブルーライトは脳を覚醒させてしまい、寝つきを悪くする最大の敵です。
STEP4: 大豆製品を食事に取り入れる。納豆や豆腐に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをしてくれます。
STEP5: 首や肩回りを温めること。自律神経の通り道である首を温めると、心身の緊張がほぐれやすくなります。
STEP6: 日中に軽い運動を取り入れる。激しい運動は不要。ウォーキングなど、心地よいと感じる程度がベストです。
STEP7: 一人で悩まないでください。つらい更年期の不調は、体の歪みを整えることで楽になるケースが本当に多いんです。
我慢せず、プロに相談してみませんか？
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ReLUMI 天王寺院
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