おんおんどうのブログ
- 産後の抱っこで痛む手首の腱鞘炎、今日からできるケア
- 赤ちゃんを抱き上げるたびに親指の付け根がズキッと痛む。
ペットボトルのフタを開けられない。
手首をかばいながらの育児に、涙が出そうになっていませんか？
□ 抱っこで頭を支えるとき、親指の付け根が激痛
□ 手首を小指側に曲げると、親指側がズキッと痛む
□ ペットボトルやビンのフタを回して開けられない
□ 朝起きると手首や指がこわばって動かしにくい
□ 痛いのに抱っこを休めず、悪化するのが怖い
ひとつでも当てはまるなら、手首の腱の炎症と腕から肩のこわばりのサインです。産後の手首の痛みは、親指の使いすぎで腱と腱鞘がこすれ合って炎症を起こす「腱鞘炎（けんしょうえん）」です。
ホルモンの影響で関節や腱が緩んでいる時期に、首のすわらない赤ちゃんを支えることで急激な負担がかかります。
さらに、手首だけの問題ではありません。
前かがみの抱っこで肩甲骨が外へ開いて固まると、腕や手首の筋肉ばかりを使って赤ちゃんを持ち上げることになります。
抱っこで腰が引け、お腹の奥がこわばって体幹が使えないと、赤ちゃんの体重を手首だけでダイレクトに受け止めてしまうのです。
痛みをやわらげるには、手首を安静にするだけでなく、前腕と肩甲骨の緊張をゆるめる必要があります。
■ 今日からできるセルフケア痛む側の腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを正面に向けます。
反対の手で指先を手前に軽く引き、前腕の内側を心地よく伸ばします。
深呼吸をしながら10秒キープ。
これを左右3回。手首を引っ張っていた腕の筋肉がゆるみ、親指の付け根にかかる負担が軽くなります。
■ 親指を包んでセルフチェック親指を内側に倒して他の4本の指で包み、軽く握りこぶしを作ります。
そのまま手首を小指側へゆっくり倒します。
親指の付け根に強い激痛が走るなら、手首の腱鞘炎が起きているサインです。
手首の負担は、腕のこわばりをほぐし体幹の支えを取り戻すことで減らせます。
気になることがあれば、公式LINEからも気軽にご相談くださいね。
―――――――
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