おんおんどうのブログ
- 目の奥が重い眼精疲労と首こりのセルフケア
目薬をさしても画面から目を離しても、目の奥のずっしりした重さが取れない。
頭の付け根まで締め付けられるように痛む。
頑固な目の疲れに、悩んでいませんか？
□ 目薬をさしても、目の奥の重だるさが抜けない
□ 後頭部と首の境目を押すと、痛気持ちいい
□ パソコンやスマホの画面を長く見つめてしまう
□ 夕方になるとピントが合いにくく、かすむ
□ こめかみや首筋に重い張りを感じる
ひとつでも当てはまるなら、後頭下筋群の過緊張とお腹のこわばりのサインです。
目の奥の重だるさの正体は、首のいちばん上、後頭部のすぐ下にある「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」の固まりです。
この筋肉は眼球の動きと精密に連動しており、画面を凝視して目を酷使すると常に緊張し続けます。
さらに、頭が前に出た姿勢が続くと、重い頭を支えるためにこの小さな筋肉へ負担が集中し、血流が滞って目の奥へ痛みが響くのです。
座り姿勢でお腹の奥（腸腰筋）がこわばって骨盤が倒れると、体幹が崩れて頭が前へ突き出ます。
当院では、この体の前側にある「お腹の奥のこわばり」が姿勢を崩し、後頭部への負担を強めていると考えています。
首の後ろをゆるめるには、頭の位置を戻し、お腹の緊張を解くことが欠かせません。
■ 今日からできるセルフケアいすに座り背すじを伸ばします。
両手を頭の後ろで組み、手の重みだけで頭をゆっくり前へ倒します。
首の力を完全に抜き、後頭部から首筋が心地よく伸びる位置で深呼吸を3回。
ゆっくり頭を起こします。これを2回。
後頭部の深い緊張がゆるみ、目の奥の重さがすっと引いていきます。
■ 後頭部の緊張をセルフチェック
耳の後ろの骨から首の中央へ指を滑らせ、後頭部のくぼみに親指を当てて軽く押し上げます。
痛みがなく、首が詰まらずに軽く上を向けたらOK。
ズキンと響くような強い痛みがあり、目の奥まで重みが走るなら要注意です。
目の奥の疲れは、首とお腹の連動を整えることで和らいでいきます。
気になることがあれば、公式LINEからも気軽にご相談くださいね。
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