おんおんどうのブログ
- 産後の授乳でつらい背中と首こり、今日からできるケア
授乳を終えるたびに、背中の真ん中や首の付け根がカチコチに固まって痛む。下を向く姿勢が続いて息苦しい。毎日の授乳のつらさに、悩んでいませんか？
□ 授乳中、背中が丸まり首の付け根が痛くなる
□ 赤ちゃんの顔を見つめようと、常に下を向いている
□ 肩甲骨のあいだが張り、深呼吸がしにくい
□ 授乳後に上体を起こすと、背中に重い痛みが残る
□ 背中がこり固まって、夜ぐっすり眠れない
ひとつでも当てはまるなら、前かがみによる胸郭の固まりとお腹のこわばりのサインです。授乳中のつらい背中の張りは、赤ちゃんの重みを支えながら前かがみで下を向き続けることで起こります。
頭が前に落ちると、細い首と背中の筋肉だけで重い頭を支えることになり、肩甲骨のまわりの筋肉が一気に引き伸ばされて固まります。さらに、授乳クッションの高さが合わないと、体が前に折れ曲がり、肋骨が閉じたまま動かなくなってしまうのです。
このとき、お腹の奥のこわばりがあると、みぞおちが硬くなって胸を開くことができません。背中ばかりをもみほぐしても、縮んだ胸とお腹の奥がゆるまなければ、背中の強い緊張は戻らないのです。
■ 今日からできるセルフケアいすに深く座り、背もたれに背中をあずけます。
両手を後頭部で組み、息を吸いながらゆっくり胸を天井へ向けて広げます。
心地よく胸が広がる位置で深呼吸を3回。これを2回。
縮んでいたお腹の奥と胸が広がり、一日中引っぱられていた背中と首の緊張がすっと軽くなります。
■ 授乳の高さでセルフチェック
授乳クッションの上に赤ちゃんを乗せたとき、自分の上体がまっすぐ立っているか確かめます。
赤ちゃんが胸の高さにきて、背すじを伸ばしたまま授乳できていればOK。
赤ちゃんを胸に近づけようとして、自分の背中が大きく丸まり覗き込んでいるなら要注意です。
授乳による背中と首のこわばりは、胸とお腹の緊張をリセットすることで楽になります。
気になることがあれば、公式LINEからも気軽にご相談くださいね。
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