おんおんどうのブログ
- 上を向くと痛い首こりとストレートネックのセルフケア
- 目薬を差すときや天井を見上げるとき、首の後ろがズキッと痛んで詰まる。
デスクワークの夕方、首が重くて頭を支えられない。
そんな首のつらさに、悩んでいませんか？
□ 天井を見上げようとすると、首の付け根が詰まって痛む
□ スマホやパソコンを見ていると、首が前に突き出る
□ 病院で「ストレートネック」と言われたことがある
□ 首を後ろへ反らすのが怖くて、目線だけで上を見ている
□ 首をもんでもらっても、翌日には重さが戻る
ひとつでも当てはまるなら、首のカーブの消失とお腹のこわばりのサインです。
本来、首の骨は前へゆるやかにカーブして重い頭の衝撃を吸収しています。
しかし、長時間のスマホや前かがみ姿勢が続くと、カーブがまっすぐ伸びきった「ストレートネック」になります。
頭が前に突き出た状態では、首の後ろの筋肉が常に引き伸ばされて固まります。
この状態で上を向こうとすると、首の関節がスムーズに後ろへ滑らず、骨同士がぶつかるように詰まって強い痛みを引き起こすのです。
さらに、座り姿勢でお腹の奥（腸腰筋）がこわばって骨盤が後ろに倒れると、背中が丸まり、首は前に出ざるを得なくなります。
首だけをもみほぐしても、縮んだお腹の奥がゆるまなければ、首の関節の詰まりは根本から取れません。
■ 今日からできるセルフケアいすに浅く座り背すじを伸ばします。両手の親指をあごの下に当て、息を吸いながら親指であごを軽く斜め後ろへ押し込みます（二重あごを作る動き）。
そのまま5秒キープして脱力。これを5回。前に突き出ていた頭の位置が正しい軸に戻り、首の後ろにかかる負担がすっと軽くなります。
■ 上向き角度でセルフチェック立った状態で、首をゆっくり後ろへ倒して天井を見上げます。
顔の面が天井とほぼ水平（真上）まで無理なく向けたらOK。途中で首の付け根が詰まって痛んだり、斜め上までしか向けないなら、ストレートネックで首がロックしているサインです。
首の奥の詰まり感は、頭の軸とお腹の緊張を整えることでやわらいでいきます。
気になることがあれば、公式LINEからも気軽にご相談くださいね。
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