《整体/肩こり/腰痛》Total Condition Salon Macore【マコア】西調布店
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マコア 西調布店(Macore)のブログ
- 【腹圧を高める方法と簡単トレーニング 後編】
- こんにちは！マコアの関です！
前編では、腹圧が身体の中心を安定させるために重要であることをご紹介しました。
今回は、実際に腹圧を高めるための方法をご紹介します。
■1 ブレーシング
ブレーシングとは、簡単にいうとお腹周りを360°方向に軽く固める方法です。
イメージとしては、
「お腹にパンチを受ける直前」のように、お腹周りを軽く緊張させます。ただし、息を止めてしまうほど強く力を入れる必要はありません。
「呼吸できる程度の腹部の緊張」
特に、
・スクワット
・荷物を持ち上げる
・立ち上がる
・ランニング
など、身体に負荷がかかる場面で活用できます。
■2 デッドバグ
腹圧を保ちながら手足を動かす練習としておすすめなのが「デッドバグ」です。
仰向けになり、股関節・膝を約90°にします。
1 腹部に軽く力を入れる
2 呼吸を続ける
3 片側の手と反対側の脚をゆっくり伸ばす
4 腰が反りすぎない範囲で戻す
5 左右交互に行う
という流れで行います。
腹圧がうまく使えるようになると、姿勢や動作の安定性を高めるための一つの土台になります。
「腰を反りやすい」「姿勢が崩れやすい」
「体幹がうまく使えない」「スポーツで身体がブレやすい」
という方は、単純に腹筋を鍛えるだけでなく、呼吸・腹圧・姿勢・動作をセットで見直すことがおすすめです！
マコアでは、お身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた体幹の使い方やセルフケアをご提案しています。気になる方はお気軽にご相談ください！
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