《整体/肩こり/腰痛》Total Condition Salon Macore【マコア】西調布店
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- 東京都調布市上石原２－４０－６ スプリングウエスト Ｂ１Ｆ ＬＯＯＰＺ ＧＹＭ内
- 西調布駅徒歩3分
マコア 西調布店(Macore)のブログ
- 【股関節の「詰まり感」を軽減するセルフケア 後編】
- 前編では、股関節を曲げた際に感じる「鼠蹊部の詰まり感」について、その原因をご紹介しました。今回は、日常生活でできるケアについてご紹介します。
【骨盤を動かすエクササイズ】
椅子に座った状態で、
1 背筋を伸ばす
2 骨盤を前に傾ける
3 次に骨盤を後ろへ傾ける
4 痛みのない範囲で10回程度
※腰を大きく反らしたり丸めたりするのではなく、骨盤の動きを意識することです。
【お尻の筋肉を使う】
仰向けで膝を曲げ、
1 お腹を軽く引き締める
2 お尻をゆっくり持ち上げる
3 肩から膝までが軽く一直線になったところで止める
4 ゆっくり下ろす。10回程度
【「深く曲げる」より「スムーズに動かす」】
詰まり感がある場合、無理に最大屈曲まで持っていく必要はありません。
例えばスクワットでは、「深くしゃがむこと」よりも、
「痛みのない範囲で、股関節・膝・足首を連動させて動くこと」
を意識してみましょう。
「歩く・走ると鼠蹊部が痛い」
「しゃがむと鋭い痛みがある」
「股関節が引っかかる・クリックする」
「徐々に股関節の動きが悪くなっている」
このような場合には、筋肉の硬さだけでは説明できない可能性があります。
FAIや関節唇損傷など、股関節内部の問題が隠れているケースもあるため、必要に応じて整形外科などで評価を受けることをおすすめします。
股関節の「詰まり感」は、単純に柔軟性を高めればよいとは限りません。「どこが硬いのか」だけではなく、「なぜその場所に負担が集中しているのか」がポイントです！
マコアでは、股関節だけでなく骨盤・腰椎・膝・足関節など全体の動きを確認しながら、お身体の状態に合わせたケアをご提案しています。
股関節の詰まり感や鼠蹊部の違和感が気になる方は、お気軽にご相談ください！
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