《整体/肩こり/腰痛》Total Condition Salon Macore【マコア】西調布店
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マコア 西調布店(Macore)のブログ
- 【TFCC損傷とは？原因と日常生活での注意点 前編】
- こんにちは！マコアの関です！！
今回は「手首の小指側が痛い」「手をついて立ち上がると手首が痛い」という方に多い、TFCC損傷について前編・後編に分けてご紹介します！
■TFCCとは？
TFCCは「三角線維軟骨複合体」と呼ばれる組織で、手首の小指側に存在します。
手首の関節を安定させたり、前腕から手へ伝わる衝撃を吸収したりする役割があります。
そのためTFCCに負担がかかると、手首の小指側に痛みが出やすくなります。
■こんな動作で痛みませんか？
・ドアノブを回す
・ペットボトルの蓋を開ける
・雑巾を絞る
・手をついて立ち上がる
・重い荷物を持つ
・手首を小指側へ曲げる
・前腕をひねる
特に「手首をひねる＋荷重する」という動作は、TFCCへの負担が大きくなることがあります。
■まず大切なのは「痛みを増やさない」
痛みが強い時期に無理にストレッチや筋トレを行うと、症状が悪化することがあります。
・痛みの出る動作を減らす
・手首を強くひねらない
・手をついて体重をかけない
・重い物を持つ量を減らす
など、TFCCへの負担を一時的に減らすことが重要です。
痛みが長期間続く場合や、手首が不安定に感じる場合には、整形外科などで状態を確認することも大切です。
次回の後編では、TFCC損傷に対して行いやすい「手首への負担を減らすセルフケア」と「段階的な運動」についてご紹介します！
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