【ピラティス&整体】Welfit（ウェルフィット）北18条店
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ウェルフィット 北18条店(Welfit)のブログ
- プッシュ動作で脱！反り腰！
- こんにちは。
【ピラティス＆整体】Welfitの山崎です。反り腰に悩む方は、腰や骨盤まわりに常に負担がかかり、腰痛や姿勢の崩れにつながりやすいのが特徴です。
多くの場合、腹筋がうまく働かず、背中や腰の筋肉ばかりが頑張ってしまうことで起こります。
そんな反り腰改善のカギとなるのが、ピラティスにおける「押す動作」です。
【前鋸筋と腹斜筋のつながり】
「押す動作」で特に働くのが 前鋸筋（ぜんきょきん） と 腹斜筋（ふくしゃきん）。
前鋸筋は肩甲骨を前に引き出す筋肉で、わき腹に位置しています。
そしてこの前鋸筋は、斜めについている腹斜筋と筋膜でつながっており、協調して働くのが特徴です。
つまり腕を前に「グッ」と押す動きをすると、実はお腹の斜めの筋肉まで同時に働きやすくなるのです。
【押す動作で得られる効果】
反り腰の方は、腹斜筋がうまく働かずにお腹が前に突き出し、腰が反りやすい傾向があります。
ここで押す動作を取り入れることで、前鋸筋と腹斜筋が連動し、肋骨から骨盤までがしっかり引き締まります。
その結果、腰の反りが自然に抑えられ、体幹が安定しやすくなるのです。
【ピラティスでの実践】
例えば、四つ這いで手をマットに押す動きや、リフォーマーを使ってバーを押す動き。
こうしたエクササイズは腕だけでなくお腹の奥にも刺激が入り、反り腰改善に直結します。
「お腹が支えている感覚」「腰が軽くなる感覚」を体験できるのも、押す動作を取り入れたピラティスならではです。
【まとめ】
押す動作は前鋸筋と腹斜筋を同時に活性化する
お腹が引き締まり、腰の反りを防ぐ
結果として反り腰改善や腰痛予防につながる
反り腰でお悩みの方こそ、ぜひピラティスで「押す動作」を体験してみてください。
きっと腰の軽さと姿勢の変化を実感できるはずです。
【ピラティス＆整体 Welfit】
山崎 幹太
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