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エルビューティーフィット(L-BEAUTY FIT)のブログ
- 痩せる人がしている朝の習慣５選
- 痩せる人が実践している朝の習慣5選
「ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せない…」
そんな方は、食事や運動だけでなく朝の過ごし方を見直してみるのがおすすめです。朝の習慣を少し変えるだけで、その日1日の食欲や活動量にも良い影響が期待できます。
今回は、痩せる人に共通する朝の習慣を5つご紹介します。
1 起きたらコップ1杯の水を飲む
寝ている間に体は水分を失っています。朝起きたらまず水を飲むことで、水分補給ができるだけでなく、胃腸も動き始めやすくなります。朝の1杯を習慣にするだけでも、体がスッキリしやすくなります。
2 朝食を抜かない
「朝ご飯を食べない方が痩せる」と思われがちですが、朝食を抜くと昼や夜に食べ過ぎてしまう人も少なくありません。
卵やヨーグルト、納豆、味噌汁など、タンパク質を含む朝食を意識すると、満腹感も続きやすくなります。
3 朝に少し歩く
激しい運動をする必要はありません。
通勤で一駅歩く、犬の散歩をする、10～15分散歩するなど、朝に体を動かすことで活動量を増やしやすくなります。気分転換にもなり、その後の仕事や家事にも良い影響があります。
4 今日の食事をなんとなく決めておく
「昼は定食にしよう」「夜は魚を食べよう」など、朝のうちに大まかに決めておくと、その場の気分で高カロリーなものを選ぶことが減ります。
ダイエットは意志の強さではなく、事前の準備が成功のポイントです。
5 体重を毎日測る
体重は毎日少しずつ変動するものです。
毎日測ることで、小さな変化に気付きやすくなり、「昨日食べ過ぎたから今日は少し調整しよう」と早めに対策ができます。数字に一喜一憂するのではなく、変化の流れを見ることが大切です。
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