整体院ユールーム 下松店(YOUROOM)のブログ
- 肩こりのセルフケア
- こんにちは井上ですよ！
前回は、肩や首がガチガチになっちゃう原因は筋肉の「酸欠」なんだよ、というお話をしました。
今回は、その酸欠状態をすっきりリセットするための簡単なセルフケアを解説します！
実は、ガチガチの筋肉をほぐす一番の近道は、グイグイ強く揉むことではなく「動かして血流をよくすること」なんです。
デスクワークの合間でも座ったままサクッとできる、おすすめのストレッチを一つ紹介しますね。
まず、両手を軽いグーにして鎖骨のあたりに置きます。その状態のまま、肘で大きな円を描くように、後ろに向かってぐるぐると肩甲骨を動かしてみてください。
従って、こうやって肩甲骨を大きく動かしてあげると、縮こまっていた胸や背中の筋肉がしっかり伸び縮みして、お休みしていた血液のポンプがバチッと働き始めます。
特に、1時間に1回、この「肘回し」を5回やるだけでも、筋肉に新鮮な酸素が行き渡るようになります。血の巡りがよくなると、溜まっていた疲労物質がどんどん流されていくので、あのズーンと重い痛みがフッと軽くなっていくのが実感できるはずです。
そして、日中にこまめに体を動かしておくと、夜に自律神経がリラックスモードに切り替わりやすくなって、ぐっすり眠れるようになるのも嬉しいポイントです。
次回は、肩こりになりにくい正しい座り方のコツについてしっかり解説します！
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