ルーチェ ルシーナ(Luce Lucina)のブログ
- 意外と足りてない？1日に必要な水分量とは
- 一般的に成人が1日に必要とする水分量は、約2～2.5Lとされています。
ただし、このすべてを飲み物から摂る必要はありません。
水分の内訳
飲み物：約1.2～1.5L
食事：約0.7～1.0L
体内で作られる水：約0.3L
合計で約2～2.5Lになります。
簡単な目安
体重 × 30～35mL
例えば、
50kg → 1.5～1.75L
60kg → 1.8～2.1L
70kg → 2.1～2.45L
これは主に「飲み物として摂りたい量」の目安です。
水分が不足すると
筋肉が硬くなりやすい
血流が悪くなりやすい
疲労感が出やすい
頭痛や集中力低下につながる
ことがあります。
整体のお客様向けに一言で伝えるなら
「理想は体重×30～35mLのお水です。60kgの方なら1.8～2.1Lが目安になります。」
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