パーソナルトレーニングジムTOKIEL金山・東別院店【トキエル】
パーソナルトレーニングジムトキエルカナヤマヒガシベツインテントキエル
- リラク
- 整体・カイロ
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- 愛知県名古屋市中区平和２－１－１ シーズンコート東別院２F西
- 東別院駅徒歩3分/金山駅徒歩10分《Google口コミ5.0/食事指導あり》
トキエル 金山 東別院店(TOKIEL)のブログ
- 筋トレを始めるなら何からやるべきなの？
- 「筋トレを始めたいけど、何からやればいいのか分からない…」
そんな悩みを持つ方は少なくありません。SNSではさまざまなトレーニング方法が紹介されていますが、初心者の方はまず基本を押さえることが大切です。
まず意識したいのは、大きな筋肉を鍛えることです。
筋肉には胸・背中・脚などの大きな筋肉と、腕や肩などの比較的小さな筋肉があります。初心者の方は、消費カロリーが高く効率よく全身を鍛えられる大きな筋肉から優先的に鍛えるのがおすすめです。
具体的には、スクワット（脚・お尻）ベンチプレス（胸・腕）ラットプルダウンやローイング（背中）などの種目がおすすめです。
また、最初から毎日トレーニングを行う必要はありません。週2～3回程度からスタートし、継続できるペースを作ることが重要です。筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に回復・成長するため、適度な休養も必要になります。
さらに、筋トレの効果を高めるためには食事も欠かせません。特に筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂取することが大切です。肉や魚、卵、大豆製品などを意識して取り入れましょう。
筋トレ初心者の方が最も大切にするべきことは「完璧を目指さないこと」です。最初から高重量や長時間のトレーニングを行うよりも、正しいフォームで継続することが結果につながります。
まずは無理なく始められる範囲で運動習慣を作り、少しずつレベルアップしていきましょう。継続こそが理想の体づくりへの第一歩です。
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