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うたたね 関内南口店のブログ
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投稿日：2026-06-21 11:00:00.0
- 疲労回復には
- 普段の生活で疲れは溜まっていきます。
そのため身体のセルフケアや食事が大切になります。
今日は簡単に必要な事と食事の栄養面をお伝えいたします。
1．睡眠をしっかりとる。
だいたい、7～８時間はしっかりと寝ましょう！
因みに、日本人平均は5～6時間です…短いです。
睡眠時間が短いと、自己治癒力が低下します
2．湯船にしっかり浸かる。
湯船に浸かって体を温めることによって自律神経が整って、
身体が就寝の準備に入ります。湯の温度は高すぎると交感神経が活発になるので注意が必要です。
その為、睡眠の質が上がり自己治癒力が向上します。
3．食事でしっかり栄養を摂る。
・ビタミンB群を多く含む食品。
体内で糖質をエネルギーへと変換する時に必要な補酵素となり、
代謝を促進することで、疲労回復にも役立ちます。
（B1…豚肉・大豆・鶏肉 B2…レバー・卵・豚肉・納豆
B6…レバー・マグロ・カツオ・にんにく B12…貝類・ノリ・明太子）
・ビタミンCを多く含む食品。
白血球の働きを助け、免疫力を高めるため、風邪などの感染症に対するほか、
抗ストレス作用を持つ副腎皮質ホルモンの合成を促進。
（柑橘類・ピーマン・ゴーヤ）
・ビタミンEを多く含む食品
血流を良くするとともに新陳代謝も促すため、血行障害による肩こりや頭痛、
冷え性等の改善が期待できます。
（かぼちゃ・モロヘイヤ・ニラ・落花生）
しっかり休んで疲れを残さない身体を作りましょう！
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