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うたたね 関内南口店のブログ
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投稿日：2026-06-23 11:00:00.0
- パワーナップ
- 皆さんは『パワーナップ』という言葉をご存知ですか？
「パワーナップ」とは昼寝・うたたねを意味する「nap」と、「power up（パワーアップ）」を掛け合せて作られた造語で、日本語では「積極的仮眠」とも呼ばれており、現在その効果が注目されています。
代表的な効果としては、疲労回復とそれに伴う作業効率UPです。
NASAの研究では、航空機のパイロットを「パワーナップをとる人、とらない人」の2組に分け、その後の認知力や注意力を計りました。結果、認知力は34%、注意力は54%も向上したと報告されています。
是非皆さんに取り入れていただきたいと思うのですが、ただ考えなしに昼寝をしても効果は薄くパワーナップとは呼べません。
以下に挙げるルールを守っていただくことが重要です！
・仮眠時間は20分～30分未満
時間が長すぎると深い睡眠となってしまい覚醒しづらくなります。
・光を遮断する(アイマスクでもOK)
明るいところで眠ろうとすると、眠気促進ホルモンと呼ばれている「メラトニン」の分泌が減ってしまい、眠りの質が悪くなります。
・仮眠前にカフェインを摂取する。
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには覚醒作用があり、これらは飲んでから効果が現れるまで約20～30分かかるので推奨している仮眠時間と時間的にぴったり合います。
いかかでしょうか？
数年前と比べると在宅業務をされている方も増えてきていると思いますので可能な方は是非取り入れてみて下さい！
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