富ヶ谷みつわ整体院【肩こり/腰痛/マッサージ/ストレッチ/産後マタニティ/骨盤矯正】
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- 東京都渋谷区富ヶ谷１-３５-１１バース富ヶ谷 B1
- 代々木八幡徒歩4分【6/13富ヶ谷分院新規OPEN】口コミ4.8☆
富ヶ谷みつわ整体院のブログ
- デスクワーク腰痛におすすめ！合間に簡単セルフケア
「座っていると腰が重くなる」
「夕方になると腰が痛い」
「仕事が終わる頃には腰がガチガチ」
デスクワークが多い方は、腰痛に悩まされることも多いのではないでしょうか。
長時間同じ姿勢でいると、腰や背中だけでなく、股関節周りの筋肉も動かしにくくなります。
今回は、仕事の合間にできる簡単なセルフケアをご紹介します。
1. まずはこまめに立つ
腰痛対策で意外と大切なのが「同じ姿勢を続けないこと」。
1時間に1回を目安に立ち上がり、少し歩くだけでもOKです。
座りっぱなしにならないよう、こまめに身体を動かしましょう。
2. 股関節を伸ばす
椅子から立ち、片足を後ろに引きます。
後ろに引いた側のお尻を軽く締めながら、身体をまっすぐ保ちます。
股関節の前側が伸びるところで20秒キープ。
左右1～2回ずつ行いましょう。
3. 座ったまま身体をひねる
椅子に座った状態で背筋を伸ばし、身体をゆっくり左右にひねります。
腰だけを無理にひねるのではなく、背中全体が動くイメージで行いましょう。
左右5回程度がおすすめです。
4. 深呼吸しながら姿勢をリセット
最後に一度、座り姿勢をリセットしましょう。
足の裏を床につけ、骨盤を立てて背筋を伸ばします。
鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐きながら、肩の力を抜きます。
これだけでも「崩れた姿勢に気づく」きっかけになります。
セルフケアをしても腰痛を繰り返すなら
セルフケアで一時的に楽になっても、デスクワークをすると腰痛が戻る場合は、姿勢や身体の使い方に原因があるかもしれません。
富ヶ谷みつわ整体院では、腰だけを見るのではなく、姿勢・骨盤・股関節など身体全体の動きを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。
デスクワークによる腰痛を繰り返している方は、腰だけでなく身体全体を一度チェックしてみましょう。
【富ヶ谷みつわ整体院】
東京都渋谷区富ヶ谷1-35-11 バース富ヶ谷B1F
千代田線「代々木公園駅」徒歩5分
TEL：03-6407-8552
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