脳疲労・睡眠専門鍼灸院 NEL自由が丘院＜不眠・頭痛・肩こり・ヘッドマッサージ＞
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- 東京都目黒区自由が丘１－２５－９ 自由が丘テラス１０３Ｂ
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- 朝の光が夜の眠気につながる仕組み
夜になっても眠くならず、朝は目覚まし時計を何度も止めてしまう……。
寝る時間を早めようとしてもなかなか眠気が訪れない場合は、体内時計のリズムが関係しているかもしれません。
私たちの身体には、約24時間周期で睡眠と覚醒のリズムを調整する体内時計が備わっています。
このリズムは、朝に浴びる光などの刺激によってリセットされます。朝の光を浴びることで体内時計に「朝が来た」というサインが伝わり、それが夜の自然な眠気を引き起こすタイミングにつながっていくのです。
反対に、朝は暗い部屋で長く過ごし、夜遅くまでスマートフォンなどの明るい画面を見ている生活が続くと、昼夜のメリハリがつきにくくなってしまいます。
夜に眠気が来ないとき、意志の力だけで無理に早く寝ようとしても難しいのは、こうした体内時計のリズムが影響しているためです。
朝の光を上手に取り入れるには、起きてすぐにカーテンを開け、窓際で少し過ごしてみるのがおすすめです。
天気のよい日は、通勤や買い物の際に少し歩いて外の光を浴びるのも効果的です。特別な運動をする必要はなく、日常の移動時間をそのまま活用できます。
また、毎朝起きる時間をできる範囲で一定に保つことも、リズムを整える大きな助けになります。
休日に起きる時間が大幅に遅くなると体内時計が後ろへずれてしまうため、休日も平日と極端に差をつけすぎないことがポイントです。
夜は部屋の照明を少し落とし、寝る直前の強い光を避けることで、身体がスムーズに休息モードへ入る環境を作りやすくなります。
光への反応や生活リズムには個人差があるため、一度にすべてを変えようとせず、できそうな工夫から少しずつ試してみてください。
NEL自由が丘院では、睡眠の質や脳疲労に着目した鍼灸ケアを行っています。
「夜すんなり眠れるリズムを取り戻したい」「自分に合う休息の形を見つけたい」という方は、ご自身のコンディションを整える機会として、ぜひお気軽にご相談ください。
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