脳疲労・睡眠専門鍼灸院 NEL自由が丘院＜不眠・頭痛・肩こり・ヘッドマッサージ＞
ノウヒロウスイミンセンモンシンキュウイン ネルジユウガオカイン フミンズツウカタコリヘッドマッサージ
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- 東京都目黒区自由が丘１－２５－９ 自由が丘テラス１０３Ｂ
- 自由が丘駅徒歩3分
ネル 自由が丘院(NEL)のブログ
- 眠る前の深呼吸で気持ちを切り替える
一日を終えて布団に入っても、身体に力が入ったまま……。
仕事中の緊張が抜けず、呼吸が浅くなっているように感じる夜もありますよね。そんなときに試せる方法の一つが、呼吸に意識を向けてみることです。
緊張や不安を感じているときは、自然と呼吸が速くなったり、肩や胸まわりに力が入ったりしやすくなります。
呼吸は自分の意識でコントロールできる身体の働きでもあるため、ゆったりとした呼吸に意識を向けることが、気持ちや身体を落ち着けるきっかけになります。
ただし、「深く吸おう」と頑張りすぎる必要はありません。
大きく息を吸い込むことを無理に繰り返すと、かえって息苦しさを感じてしまう場合もあります。自然な呼吸を保ちながら、吐く息を少しゆっくりにする程度から試してみてください。
例えば、楽な姿勢で座るか横になり、鼻から無理なく息を吸って、口や鼻からゆっくり吐き出します。
秒数を厳密に数える必要はなく、呼吸が胸や腹を出入りする感覚を静かに観察するだけでも十分です。途中で考え事が浮かんできても焦らず、ふっと再び呼吸へ意識を戻してみましょう。
呼吸法だけで必ず眠れるようになるとは限りませんが、「早く眠ろう」と焦る気持ちから少し距離を置く時間になります。
部屋の照明を落とし、スマートフォンを離れた場所に置いて外からの刺激を減らすと、よりリラックスして取り組みやすくなります。
なお、呼吸をしている最中に苦しさや違和感を覚えた場合は、すぐに中断して普段通りの呼吸に戻してください。ご自身に合わないと感じる方法を無理に続ける必要はありません。
NEL自由が丘院では、睡眠の質や脳疲労に着目した鍼灸ケアを行っています。
「夜、身体の力を抜いて心地よく休みたい」「自分に合うリラックス法を見つけたい」という方は、ご自身のコンディションを整える機会として、ぜひお気軽にご相談ください。
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