Mroots by JAEJIL【エムルーツ】表参道本店｜マタニティ・妊活マッサージ・産後ケア
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- 東京都港区南青山５丁目４－３０ 南青山ＹＳＳビル ２Ｆ
- 表参道 南青山のエステ[表参道駅徒歩約５分/バス 南青山六丁目停留所約1分]
エムルーツ(M roots)のブログ
- 妊婦さんにおすすめの鉄分豊富な食材
- こんにちは！
表参道のエステサロン エムルーツです。
妊娠中は鉄分がとても大事です。
赤ちゃんに酸素を届ける血を作るために必要だからです。
不足すると疲れやすくなったり、貧血になったりします。
おすすめの食材をやさしく紹介します。
まず肉類。
赤身の牛や豚、鶏のレバーは鉄分が多いです。
ただしレバーはビタミンAが多いので、食べ過ぎないようにしましょう。
魚や卵も使いやすい鉄源です。
大豆製品は毎日取り入れやすく、納豆や豆腐、枝豆が便利です。
野菜ではほうれん草や小松菜、海藻類もおすすめです。
ただし植物性の鉄は吸収が弱いので、ビタミンCを一緒にとると良く吸収されます。
例えばほうれん草のおひたしにレモンを少しかけるなど工夫してみてください。
間食にはドライフルーツやナッツ、かぼちゃの種が簡単で続けやすいです。
朝食に鉄分強化のシリアルをプラスする方法もあります。
飲み物では食事中や直後のコーヒーや紅茶は鉄の吸収を妨げるので、時間をずらすと良いです。
調理では鉄のフライパンを使うと鉄が少し溶け出して補えます。
具体的には、1回の食事で肉や魚を一口大でも入れること、豆や野菜を組み合わせることを心がけてください。
毎日の小さな工夫が大切です。
血液検査で不足が心配なときは必ず産科医に相談してください。
必要ならサプリメントをすすめられることもあります。
無理せず、体調に合わせて続けていきましょう。
【Mroots by JAEJIL 表参道本店】
住所：東京都港区南青山5-4-30 南青山YSSビル2F
営業時間：10:00～22:00
電話：070-7615-1984
Instagram：@mao_fujiwara
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