理学療法士の根本改善整体AKIHA【慢性痛専門｜腰痛・肩こり・頭痛】
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アキハ(AKIHA)のブログ
- 草取りでのギックリ腰にご注意を！
- お庭の雑草が気になる季節。
草取りで腰痛を経験したことがある方が多いのではないでしょうか！？
ギックリ腰は放置していればそのうち治る？
痛みが取れてもまた繰り返す！？
いつの間にかそれが慢性腰痛に！？
ということも少なくありません！！
正しい知識を身に付けて自分の身体は自分で守りましょう。
ギックリ腰の注意点や再発予防のポイントとは？
理学療法士が分かりやすく解説します。
草取りをする時って、大体しゃがむか前かがみの姿勢を取ると思います。
まずポイント１。
しゃがみ込みチェック。
足をピッタリと揃えて膝を抱えるように深くしゃがめますか？
これができるかどうかでしゃがみ込みでの草取り作業における腰への負担が大きく変わります。
足首や股関節が硬い人はこの姿勢が取れません。
その状態でしゃがんで草取りをすると腰を屈曲する負荷が増加するため、それがギックリ腰の原因になります！！
そしてポイント２。
腰が反れるかチェック。
立位で深く腰を反らせることができますか？
反ると腰が痛い人、あまり深く反れない人は、しゃがみ込みから立ち上がろうとする時にピキッと来やすいかもしれません！？
【深くしゃがめて、深く反れる身体】
それが草取りでのギックリ腰を予防するための条件ということですね！！
草取り前にご自身でも確認したり、その二つを準備体操として取り入れることも予防に繋がります。
ぜひ取り入れてみてくださいね。
それでも草取りという作業自体は、どうしても腰に負担がかかります。
草取りをした日は、お風呂上がりのストレッチで痛みの発症を予防しましょう。
仰向けで両膝を深く抱え込むストレッチで、背筋と腰の椎間関節をケア。
うつ伏せから両手の力で背骨を反り返るストレッチで、腹筋のストレッチと椎間板の徐圧。
それでも痛くなってしまったら放置しないこと！！
早期治療が早期改善への近道です。
腰痛を慢性化させないためにも、痛みを感じたらお早めにご相談くださいね。
マニュアルフィジオサロンあきは
新潟市秋葉区新津本町4丁目
理学療法士 齋藤賢一
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