ママリスサロン サンゼンサンゴセイタイ・ソウシン
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- 東京都江東区南砂４丁目８－１９ １F
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ママリスサロン(Mamariss Salon)のブログ
- タンパク質はどの時間にとるのが効果的？
- タンパク質は「就寝前」と「朝（起床後）」が最も効果的な摂取タイミングとされています。 もし筋トレを行っている場合は、「トレーニング直後（30分以内）」も非常に重要な「ゴールデンタイム」です。最も効果的な2つのタイミング
1. 就寝前（寝る30分～1時間前）
* 理由: 睡眠中はたんぱく質が分解されやすい時間帯ですが、就寝前に摂取することで合成作用が高まり、筋肉の維持や増加に役立ちます。
* 選び方: 寝る前に摂る場合は、ゆっくり吸収されるカゼインプロテインが適しています。
2. 朝（起床後 早い時間）
*理由: 寝ている間に体内のたんぱく質が枯渇（消費）状態になっているため、朝起きてできるだけ早い時間に摂取することで、枯渇状態を短くし、代謝のスイッチを入れることができます。
*選び方: 朝は速やかに吸収されるホエイプロテインがおすすめです。
3. トレーニング直後（30分以内～1～2時間後）
＊理由: 筋肉を作るスピードが増加し、2時間後にピークを迎えるため、このタイミングで摂取すると筋たんぱく質の合成が最も促進され、筋肥大（筋肉増強）に効果的です。
*選び方: 運動直後は速やかに吸収されるホエイプロテインがベストです。
参考: トレーニング直後～1時間後までの時間は、アミノ酸が筋肉に輸送される量が通常の3倍にアップすると言われています。
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TEL 03-6666-2055
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