オクト整骨院のブログ
- マッサージで治らない肩こりの本当の原因
- 料理をして、洗い物をして、夕方になると肩がパンパン。
揉んでもらったら楽になるけど、翌朝にはまた元通り。
そんな繰り返しが続いていませんか？
●なぜ揉んでも治らないのか
実は、原因は肩ではなく背中にあります。
肩が上がるとき、肩甲骨と背骨は連動して動く仕組み
（肩甲上腕リズム）があります。
胸椎（背中の真ん中あたりの骨）が前かがみで固まると
肩甲骨もロックされ、僧帽筋が引き伸ばされたまま
緊張し続けます。これが「揉んでも戻る」肩こりの正体です。
●家事の姿勢が胸椎を固める
料理・洗い物・抱っこ・授乳、いずれも前傾姿勢。
こうした積み重ねが胸椎を固めます。
厚生労働省2022年調査で女性の有訴者率1位は肩こり
（人口千対113.8）です。※1
胸椎を動かすことで肩の痛みや動きやすさが34%改善した
臨床研究もあります。※2
●セルフケア
☆タオル胸椎伸展ストレッチ
1. バスタオルを直径10cm程度のロール状に丸める
2. 仰向けに寝て、肩甲骨の下（背中の真ん中）に
タオルを横向きに置く
3. 両膝を立て、腰が浮かないよう固定する
4. 両腕は頭上か胸の前で組む
5. 深呼吸しながら30秒キープ。1日3回を目安に
☆胸椎回旋ストレッチ
1. 横向きに寝て、膝を90度に曲げる
2. 上側の手を下側の手に重ね、胸の前で合わせる
（骨盤が動かないようにしっかり固定します）
3. 上側の手だけをゆっくり天井方向に開いていく
4. 目線も手の方向へ向ける
5. 5秒キープ×左右5回ずつ
※強い痛みや腕のしびれがある方は専門家にご相談ください。
他にも肩甲骨は骨格にほぼ浮いた状態で支えられているなどの
お話もしたいのですが、これはまた別の機会に。
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オクト整骨院では、胸椎まで遡って原因を確認し、
再発しない身体づくりを一緒に目指しています。
「まだ大丈夫」という段階でも大歓迎です。
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※1 厚生労働省「2022年国民生活基礎調査」（有訴者率・肩こり）
※2 PMC7551755（胸椎モビライゼーション＋伸展で肩の痛み・機能スコア34%改善・RCT）
肩こりでお困りの方、まずはお気軽にご相談ください。
土日も営業中｜オクト整骨院（広電本社前駅 徒歩1分）
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