オクト整骨院のブログ
- ぎっくり腰になりそうで怖い、という方へ
- 腰が重い日が続いているけれど、ぎっくり腰というほどではない。
そう思いながら過ごしていませんか。
● ぎっくり腰は繰り返しやすい
ぎっくり腰を経験した方の3人に1人が、
1年以内に再発するという統計があります。※1
繰り返す理由の一つが、腰ではない場所にあります。
● 腰ではなく股関節の動きが鍵
前屈するとき、本来は股関節を折り畳んで上体を倒します。
ところが股関節の動きが制限されていると、
腰椎が代わりに動きすぎてしまいます。
これを腰と骨盤が連動して動く仕組み（腰骨盤リズム）の乱れといいます。※2
腰椎への負担が積み重なり、
くしゃみや洗顔といった些細な動作でぎっくり腰になるのはこのためです。
● 股関節まわりのセルフケア
☆ ヒップヒンジで股関節を使う前屈を身につける
1. 両足を肩幅に開いて立つ
2. 両手をお尻（股関節の折り目あたり）に当てる
3. 膝を少し曲げながら、お尻を後ろに引くようにして上体を前に倒す
4. 背中をまっすぐに保ちながら45～60度程度前傾する
5. ゆっくり元の姿勢に戻す
10回×2セット
ポイント：お尻を後ろに引く意識が大切です。
☆ クラムシェルで骨盤まわりを安定させる
1. 横向きに寝て、股関節と膝を45度程度に曲げる
（骨盤が動かないようにしっかり固定します）
2. 足首を揃えたまま、ゆっくり上側の膝を開く
（貝が開くイメージ）
3. 骨盤が動き出す手前まで上側の膝を開いたら、
2秒キープしてゆっくり戻す
10回×左右各2セット
ポイント：骨盤が後ろに倒れないよう固定することが最重要です。
痛みが強い場合は、専門家にご相談ください。
---
オクト整骨院では、股関節・骨盤・背骨の動きを確認した上で、
おひとりおひとりに合わせた施術でサポートしています。
再発しない身体づくりに一緒に取り組みましょう。
まだ痛みはないけれど気になる段階でも、お気軽にご相談ください。
出典
※1 da Silva ML, JOSPT, 2017（急性腰痛回復後の1年再発率33%・系統的レビュー）
※2 Laird RA, BMC Musculoskelet Disord, 2018（腰椎・骨盤の動きパターンと腰痛の関係）
腰の重さや違和感が気になる方、まずはお気軽にご相談ください。
土日も営業中｜オクト整骨院（広電本社前駅 徒歩1分）
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