エムズセイタイ パーソナルジム
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- 大阪府大阪市平野区喜連２－５－４９ キューブ平野ビル３０１
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エムズ整体のブログ
- 喜連瓜破で壁に胸を開く！丸まりリセット
- 「一日の終わりに、肩が前に入ったまま戻らない」
「胸を反らすストレッチで、腰が痛くなる」
壁を使った胸開きは、腰を反らさずに丸まりを戻しやすいです。
喜連瓜破駅から徒歩５分の「エムズ整体パーソナルジム」です。肘を肩の高さより少し下げて壁につき、片足を前へ出します。胸が壁から離れる感覚が出たところで２０秒止めます。腰が反ってきたら、お腹を軽く入れて距離を戻してください。肩が耳に近づいたら、肘の位置を下げます。
壁で胸を開く３つのコツです。
１．肘は肩より下げ、前足に体重を少し乗せる
２０秒。痛みが出る手前で止めます。
２．開いているあいだ、息は止めずに吐く時間を長くする
力んで胸を突き出す必要はありません。
３．作業の区切りで１日２回、同じ壁で行う
夜まとめて深くやるより、短い回数のほうが安全です。
このストレッチの目安は、胸の前が伸びて腰は痛くないことです。翌日に肩の前が重い場合は、足を前へ出す幅を半分にしてください。喜連瓜破駅から徒歩５分、丸まった肩が戻らない方はお気軽にどうぞ。
壁の胸開きは、開いた深さより、腰が痛まず２０秒止まれた回数で見てください。翌日に肩の前が重いときは、前足を出す幅を半分にします。作業の区切りで１回でも同じ壁を使えた日は、夜に深くやり直さなくて構いません。
胸が伸びて腰が静かだった２０秒を、その壁の成功位置として覚えておくと、次に深くしすぎずに済みます。
前足の幅を半分にして腰が静かなら、その幅を同じ壁の定位置にして、夜に深くやり直さないでください。腰が静かだった前足の幅を、同じ壁の床に軽く覚えておくと次も深くなりません。床に覚えた幅より前へ足を出さないことが、腰を静かにする条件です。
【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】
名称：エムズ整体パーソナルジム
住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階
アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分
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