小林整骨院 西天満のブログ
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投稿日：2026-04-17 18:15:00.0
- ふくらはぎのストレッチおすすめです
- ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるくらい重要で、
ここが硬いとむくみ・冷え・足の疲れ・腰痛にもつながります。
ふくらはぎストレッチ（基本）やり方
壁に手をつく
片足を後ろに引く
かかとを床につけたまま前に体重をかける
ふくらはぎがじわっと伸びればOK
ポイント
後ろ足の膝は伸ばす
かかとは浮かさない
20～30秒キープ ×左右
デスクワーク中でもできる
簡単ケア
つま先を上げる→戻す ×10回
足首をぐるぐる回す
さらに効かせたい人へ（ヒラメ筋）
やり方
後ろ足の膝を軽く曲げる
ふくらはぎの**奥（ヒラメ筋）**に効く
こんな人は特にやるべき
足がむくみやすい
立ち仕事・デスクワーク
冷え性
よくつる（こむら返り）
効果を上げるコツ
お風呂上がりにやる（筋肉が柔らかい）
呼吸を止めない
毎日少しずつ継続
ご自身で難しい場合は当院でも受けていただけますので、是非一度来院ください！」
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投稿者
井上 大地
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