小林整骨院 西天満のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026-05-21 09:45:00.0
- ぎっくり腰になったらどうしたらいいの?!
- ぎっくり腰になったらどうしたらいい?
突然「グキッ!」と腰に強い痛みが出るぎっくり腰…。
無理に動くと悪化することもあるため、まずは落ち着いて対応することが大切です
まず最初にすること
無理に動かない
痛みが強い時は、無理に伸ばしたり動かしたりしないようにしましょう
特に、
前かがみ
急なひねり
重たい物を持つ
は悪化しやすいので注意です。
楽な姿勢をとる
一番楽な姿勢で休みましょう
おすすめは…
横向きで膝を軽く曲げる姿勢
腰周りの筋肉が緩みやすく、負担が減ります。
仰向けの場合は、
膝の下にクッション
丸めたタオル
を入れると楽になることがあります
発症直後は冷やす
炎症が強い最初の24~48時間は、冷やすと楽になる場合があります
保冷剤
氷のう
をタオルで包み、15~20分程度当てましょう。
※冷やしすぎには注意
少し動けるなら「軽く動く」も大切
昔は「絶対安静」と言われていましたが、最近は痛みが強すぎなければ軽く動く方が回復しやすいとも言われています
短時間歩く
同じ姿勢を続けない
など、無理のない範囲で身体を動かしましょう。
ただし、
「動くほど激痛」
「足にしびれ」
がある場合は無理しないでください
やってはいけないこと
強く揉む
炎症が強い時に無理に揉むと悪化することがあります。
急にストレッチする
痛みが強い時の無理なストレッチは危険です
長時間寝たきり
ずっと横になり続けると筋肉が固まり、逆に回復が遅れることがあります。
病院・整骨院へ行った方がいい症状
以下がある場合は早めに医療機関へ
足のしびれ
力が入りにくい
発熱
排尿・排便異常
安静でも激痛
転倒や事故後の腰痛
ヘルニアや骨折など別の原因の可能性もあります。
回復後は再発予防が重要
ぎっくり腰は「クセになる」と言われることもあります。
予防には骨盤・姿勢改善
ストレッチ
体幹トレーニング
睡眠改善
冷え対策
など、日頃のケアが大切です
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