小林整骨院 西天満のブログ
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投稿日：2026-04-24 13:30:00.0
- 肩こり ストレッチで改善
- 肩こりに効くストレッチ（すぐできる・続けやすい）
デスクワークやスマホで固まりやすい肩まわりは、
血流低下＋筋肉の緊張＋姿勢の崩れが主な原因です。
1回1～2分でもいいので、こまめに動かすのが一番効きます。
まず知っておきたい
肩こりの多くは
・首～肩の筋肉（僧帽筋など）の緊張
・肩甲骨の動きの悪さ
・猫背姿勢
が重なって起こります。
なので「伸ばす＋動かす」をセットで行うのがポイントです。
１ 首横ストレッチ（基本）
やり方
背筋を伸ばす
片手で頭を軽く持ち、横に倒す
反対側の肩を下げる意識
15秒×左右
首～肩の緊張をゆるめる
肩甲骨はがしストレッチ
やり方
両手を後ろで組む
胸を開いて腕を軽く上げる
肩甲骨を寄せる
15秒キープ
猫背改善・呼吸が深くなる
肩回しストレッチ（血流改善）
やり方
肩に手を置く
大きく円を描くように回す
前後10回ずつ
血流アップ・コリの予防
効果を高めるコツ
呼吸を止めない（ゆっくり吐く）
“気持ちいい範囲”で行う
1日3回（朝・昼・夜）
さらに大事なこと
肩こりは
「固まった結果」
なので
・1回長くやるより
・こまめに動かす
方が圧倒的に効果的です。
肩こりは放置すると
頭痛・眼精疲労・自律神経の乱れにもつながります。
「1分だけ動かす」習慣からでOKです
積み重ねが一番効きます。
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