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バイオメカニクスの観点から重要なのは、スクワットを構成する「可変パラメータ」を操作し、関節モーメントや筋制御を意図的することです。各パラメータを緻密に調整することで、膝関…
続きを見るスクワットは自由度が高い「選択的介入」が必要スクワットは、椅子からの立ち座りや階段昇降といった日常生活動作（ADL）の再獲得から、アスリートの競技パフォーマンス向上に至るま…
続きを見る私の学生時代のランニングやインターバルトレーニングは「乳酸をためるトレーニング」と呼ばれていました。走った後に、脚が重くなる感じや、ウエイトトレーニングでだるくなってくる…
続きを見る股関節のセルフケアで大切なこと股関節の運動療法において大切なのは、単に筋力をつけることではなく、大腿骨に対して「骨盤をどうコントロールするか」という感覚を磨くことです。今…
続きを見る超定番の「クラムエクササイズ」は効果があるのか？膝を貝のように開く「クラム」は非常に有名ですが、FAI対策としては適切な評価が必要です。クラムエクササイズは「梨状筋」や「大…
続きを見る骨盤をコントロールする「ヒップ・ハイク」足を動かすのではなく、「骨盤を動かす」ことで深層筋を刺激する方法です。専門的には「Pelvic control（骨盤コントロール）」と呼びます。…
続きを見る小殿筋は、股関節の安定に最も重要な筋肉の一つです。しかし、この筋肉を鍛えようと足を大きく動かすと、表面にある「大腿筋膜張筋（TFL）」ばかりが働いてしまい、肝心の小殿筋が使…
続きを見る肩の関節を安定させている「インナーマッスル（ローテーターカフ）」は非常に有名ですが、実は股関節にも同様の役割を果たす「ヒップ・ローテーターカフ（股関節深部筋）」が存在しま…
続きを見るクライアントの皆様から「股関節を曲げると詰まったような感じがする」「スポーツ中、股関節の付け根に鋭い痛みが走る」このような声を多くいただきます。このような場合、股関節イン…
続きを見るデータが示す最適な種目選択バックスクワットとブルガリアンスクワットの比較において、重要なのは優劣ではなく「目的に対する適合性」です。どちらも股関節（お尻）を鍛える最高峰の…
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