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今回紹介する研究では、地域で自立した生活を送る60歳から90歳の高齢者100名を対象に、16週間の介入調査を実施しました。参加者は以下の4つのグループに無作為に割り付けられました。…
続きを見る加齢に伴う健康リスクと「インフラメイジング」とは。老年期において、加齢に伴う代謝健康の低下は極めて重要な課題です。高齢者は、インスリン抵抗性の増大、2型糖尿病、動脈硬化、…
続きを見る「プロテインは若者が飲むもの」「高齢者がタンパク質を摂るのは…」実際はどうなのでしょうか。加齢に伴う身体の変化は、単なる筋力の衰えに留まりません。私たちの体内では、目に見…
続きを見るでは、どのような運動に有効なのか。有効: ベンチプレス等のレジスタンスエクササイズ（総挙上量の増加）、自転車・ランニング等の持久力運動。無効: ウィンゲートテスト、スピードや…
続きを見るエナジードリンクの注意点現在、若年層のアスリートを中心に最も普及している興奮剤がエナジードリンクです。エナジードリンクにはカフェイン、炭水化物、ビタミンB群、チロシン等が…
続きを見るカフェイン摂取の競技レベルによる有効性の違い持久力運動での効果は定説ですが、スプリントやパワー系種目では知見が分かれます。特筆すべきは、トレーニングを積んだ一流選手（柔道…
続きを見る推奨するカフェイン摂取法と「限界値」効果的な用量: 体重1kgあたり3～9mg（体重70kgの場合、ドリップコーヒー約1.5～3.5杯分に相当）。摂取タイミング: 運動の約60分前、あるいは競…
続きを見るカフェインは一般の方から、アスリート、トレーニング愛好家の方まで一番身近な物質です。カフェインは、中枢神経興奮薬としてアンフェタミンに似た（ただしより弱い）作用を持ち、40…
続きを見るスポーツ栄養学およびアンチ・ドーピングの観点から、競技パフォーマンス向上を目指すアスリートにとって「興奮剤」は極めて慎重な取り扱いを要するカテゴリーです。興奮剤は疲労感の…
続きを見る皆さんは運動前にストレッチを行っていますか？運動中の怪我の予防のためにストレッチを行っている人は多いと思います。ですがあなたの行っているストレッチ、実は運動のパフォーマン…
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