愛宕橋駅東口接骨院のブログ
ビューティー
投稿日:2026-05-11 20:44:16.0
- 筋肉痛に負けない!
- 筋肉痛を早く治したい!柔道整復師が教える早期回復のコツ
久しぶりの運動やレジャーの後、ズキズキとやってくる「筋肉痛」。体が動かしにくいと、日常生活にも支障が出てしまいますよね。筋肉痛は、傷ついた筋肉を体が一生懸命に修復しようとしているサインです。
柔道整復師の視点から、一日も早くスッキリさせるためのセルフケアをご紹介します。
1. 「温める」か「冷やす」か?
直後(熱をもっている時): 運動直後で患部が熱っぽく、ズキズキ痛む場合は、氷嚢などで軽く冷やして炎症を抑えましょう。
翌日以降(鈍い痛み): 熱が引いた後は、お風呂にゆっくり浸かって温めるのが正解です。血流を促すことで、修復に必要な栄養が筋肉に届きやすくなります。
2. 軽く動かして「巡り」を良くする
痛いからといってじっと動かさないのは逆効果です。無理のない範囲で、軽いストレッチや散歩を行う「アクティブレスト(積極的休養)」を取り入れましょう。筋肉が軽くポンプのように動くことで、溜まった疲労物質の排出が促されます。
3. 食事と睡眠で「材料」を補給
筋肉の材料となる「タンパク質」と、代謝を助ける「ビタミンB群」を意識して摂りましょう。そして何より、成長ホルモンが分泌される質の良い睡眠が、最大の回復薬になります。
接骨院からのメッセージ
筋肉痛だと思っていたら、実は「肉離れ」や「関節の炎症」だったというケースも少なくありません。痛みが長引く場合や、違和感が強いときは我慢せず、早めに当院へご相談ください。
プロの手による手技や電気療法で血流を劇的に改善し、10年後もアクティブに動ける体作りをサポートします!
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投稿者
上野 巧
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