小林整骨院 梅屋敷のブログ
- むくみの対策をお教えいたします
- 皆さんこんにちは！
小林整骨院梅屋敷です
まだまだ梅雨の時期が続いております。この時期に特に心配になってくるのが足のむくみです
皆様は大丈夫でしょうか
後もう少しで梅雨が明けますのでむくみの対策をしましょう
# 1. 生活習慣の見直し
- **塩分を控える**
- 1日の塩分摂取目安は5～6 g程度を目標に。加工食品・外食は塩分が多いことが多いので注意。
- **水分を適切にとる**
- 過剰な水分摂取はむくみの原因になることも。喉の渇きを感じたときに適量を分散して飲む。
- **長時間の同じ姿勢を避ける**
- 座りっぱなし・立ちっぱなしを避け、こまめに体を動かす。1時間に5分程度のストレッチや歩行を取り入れる。
- **睡眠の質を高める**
- 就寝前のアルコール・カフェインを控え、枕元を高くして頭部の静脈還流を助ける。
---
## 2. 運動とマッサージ
- **下肢の運動**
- 脚のむくみには、ふくらはぎの筋肉を使う運動が有効。つま先立ち・かかと上げ・つま先を前後に動かすなどを日常に取り入れる。
- **リンパマッサージ**
- 足先から膝周辺へ、優しくリンパの流れに沿ってマッサージ。強く揉みすぎないように。
- **入浴後のケア**
- 足首・ふくらはぎを心臓より高い位置に上げてリラックスさせると効果的。
---
## 3. 食事の工夫
- **利尿作用のある食材を活用**
カリウムを含む食品（バナナ、ほうれん草、アボカド、トマト）や利尿作用があるとされる緑茶・はと麦茶を取り入れる。ただし過剰摂取は避け、医師と相談。
- **糖質の過剰摂取を控える**
過剰な糖質は体内の水分保持を増やすことがあるため、適量を心がける。
- **アルコールを控える**
アルコールは血管拡張と脱水を招き、むくみを悪化させることがある。
当院ではむくみの予防や治療に特化した治療法をいくつかご用意させておりますので気になる方は一度当院に来てください
|
新 規 |
¥2,500 【リピーター様続出】小顔矯正 むくみ、歪み改善 口コミ投稿で6000→2500
|
小林整骨院 梅屋敷
●2026/7/17
●2026/7/17
●2026/7/17
●2026/7/17
●2026/7/17
- 2026年7月分（50）
- 2026年6月分（122）
- 2026年5月分（91）
- 2026年4月分（52）
- 2026年3月分（49）
- 2026年2月分（46）
- 2026年1月分（36）
- 2025年12月分（40）
- 2025年11月分（30）
- 2025年10月分（40）
- 2025年9月分（44）
- 2025年8月分（29）
- 2025年7月分（36）
- 2025年6月分（35）
- 2025年5月分（36）
- 2025年4月分（32）
- 2025年3月分（25）
- 2025年2月分（32）
- 2025年1月分（32）
- 2024年12月分（36）
- 2024年11月分（30）
- 2024年9月分（3）
- 2024年8月分（13）
- 2024年7月分（34）
- 2024年6月分（26）
- 2024年5月分（30）
- 2024年4月分（16）
もっと見る
小林整骨院 梅屋敷のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥0 【迷っている方はこちら】あなたにあったオーダーメイドのメニューをご提案
|
|
新 規 |
¥2,000 【１日５名限定】オーダーメイド全身整体 口コミ投稿で5500→2000
|
|
新 規 |
¥2,500 【辛い症状・疲れスッキリ】首肩こり、慢性腰痛を根本改善整体 5500→2500
|
|
新 規 |
¥2,500 【姿勢改善】スマホ首、巻き肩、猫背、反り腰、О脚改善整体 5500→2500
|
|
新 規 |
¥2,800 【期間限定】オーダーメイド美容鍼 口コミ投稿で 6000→2800
|
|
新 規 |
¥3,500 【女性人気No.1】整体×美容鍼 身体とお顔どちらも整う 11500→3500
|
