小林整骨院 梅屋敷のブログ
- 皆さんランニング始めませんか
- みなさんこんにちは！
小林整骨院 梅屋敷です
最近マラソンをされる方が増えてきてます。
そこで皆さんも健康の為にもマラソン始めてみませんか
以下は「ランニングの効果」についてです。
身体機能・筋力
有酸素機能の向上: 最大酸素摂取量（VO2max）の改善により、心肺持久力が高まる。
下肢筋力の強化: 大腿四頭筋・ハムストリングス・ふくらはぎなどの持久力・力を向上。
代謝・体組成
脂肪燃焼の促進: 有酸素運動として体脂肪の分解が進みやすい。
体重管理: 消費エネルギーが高く、長期的な体重管理に寄与しやすい。
インスリン感受性の改善: 血糖値コントロールの向上に関連。
心身の健康
心血管系のリスク低減: 高血圧・高コレステロール・糖尿病リスクの低下が期待。
ストレス軽減・気分改善: ランニングはエンドルフィン分泌を促し、うつ症状の緩和にも効果が報告される。
睡眠の質向上: 規則的な有酸素運動は睡眠の深さと持続時間を改善することがある。
身体適応・耐久性
骨・関節の適応: 負荷を適切にかけることで骨密度の維持・関節の安定性向上に寄与。
免疫機能・疲労耐性の向上: 適度な運動が免疫いくつかを強化し、疲労耐性を高める可能性。
効果を最大化するポイント
継続性: 週3～5回、1回20～60分程度が目安。初期は無理のない距離から始め、徐々に負荷を調整。
強度の調整: 会話程度のペース（「会話がぎりぎりできるくらい」）を基本に、週に1回はやや強めの刺激日を設けると良い。
回復と栄養: 十分な睡眠とタンパク質を含む食事で回復を促進。
技術と姿勢: 着地衝撃を減らすフォーム、適切な靴・路面選択で怪我を予防。
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小林整骨院 梅屋敷
●2026/7/17
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