完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
- むくみと冷えは同じ原因から｜関内ピラティス
- 秋になると、下半身のむくみが悪化する方が増えます。
夏の冷房による慢性的な冷えに加え、気温の低下で血管が収縮し、下半身の巡りがさらに落ちるためです。
今日は理学療法士の視点から、その根本改善法をお伝えします。
下半身のむくみは、「筋肉のポンプ機能の低下」と「血液・リンパの巡りの不足」が主な原因です。
むくみを放置すると、冷え性の悪化や脂肪の定着にもつながります。
下半身の冷えと巡りを改善する3つの方法
【1】ふくらはぎのポンプを働かせる
立ったままかかとをゆっくり上げ下げする「カーフレイズ」を1日50回。
座って作業中も、足首をこまめに上下・回転させましょう。
ふくらはぎの筋肉が縮むことで、静脈の血液を心臓へ押し戻し、むくみを根本から解消します。
【2】骨盤底筋・体幹で下半身の巡りを促す
骨盤底筋やお腹の深層筋が弱いと、骨盤内の血流が滞りやすくなります。
腹式呼吸と骨盤底筋の収縮を組み合わせた運動を10回行うと、骨盤内の巡りが活性化し、下半身全体の血流改善につながります。
【3】就寝前の「脚上げ」で重力を活用する
仰向けで脚を壁に立てかけ、10～15分リラックスします。
重力を使って、下半身に溜まった血液・リンパを心臓方向へ戻す方法です。就寝前に行うと、翌朝のむくみが大きく軽くなります。
姿勢が整うと呼吸が深まり、体が軽くなり、気持ちまで前向きになります。
「なんとなくだるい」「疲れが取れない」という感覚の多くは、体の使い方を変えることで改善できます。
横浜・関内、馬車道の女性専用・完全個室スタジオ「Pilates Studio Aruku」では、理学療法士が一人ひとりの姿勢・呼吸・体幹を分析し、あなたに合ったプログラムをご提案します。
初めての方も、体が硬い方も大丈夫です。
まずは体験レッスンで、今の体の状態をチェックしてみませんか。
むくみは体からの信号です。秋のうちにしっかりケアして、冬の冷え・むくみを予防していきましょう。
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