完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
- 腰の硬さは骨盤の奥にある｜馬車道ピラティス
- 腰の重さや痛みを感じている方の多くは、仙骨・腸骨（骨盤の骨）の動きが制限されています。
今日は理学療法士の視点から、骨盤の深い部分にある関節「仙腸関節」のケアについてお伝えします。
仙腸関節は、骨盤の後ろにある小さな関節で、体重の負荷や衝撃を吸収する大切な役割があります。
慢性的な腰痛の多くは、この仙腸関節の働きの低下から来ています。
腰まわりを根本からほぐす3つのケア
【1】仙腸関節を動かす運動
仰向けで膝を立て、両手で片膝を胸に引き寄せながら、もう一方の足は床を押すようにします。
この動きで仙腸関節に適度な動きが生まれ、固まった関節が少しずつゆるみます。
【2】仙骨を温めて深部の血流を促す
仙骨（お尻の上部中央にある三角形の骨）は、体の中心の熱と血流に直接関わります。
カイロや蒸しタオルを仙骨に当てる10分のケアで、骨盤内や腰の血流が一気に促されます。
【3】お尻の奥の筋肉をゆるめる
股関節の奥にある梨状筋が緊張すると、仙腸関節への負担が増えます。
仰向けで片足のかかとを反対の膝の上に乗せる「4の字」の姿勢をとり、両手で脚を軽く手前に引くと、梨状筋がゆるみます。
姿勢が整うと呼吸が深まり、体が軽くなり、気持ちまで前向きになります。
「なんとなくだるい」「疲れが取れない」という感覚の多くは、体の使い方を変えることで改善できます。
横浜・関内、馬車道の女性専用・完全個室スタジオ「Pilates Studio Aruku」では、理学療法士が一人ひとりの姿勢・呼吸・体幹を分析し、あなたに合ったプログラムをご提案します。
初めての方も、体が硬い方も大丈夫です。
まずは体験レッスンで、今の体の状態をチェックしてみませんか。
腰の根本は、骨盤の深い部分にあります。仙骨・仙腸関節のケアで、慢性的な腰痛にアプローチしていきましょう。
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