完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
- 寝ても疲れが取れない理由｜関内ピラティス
- 「寝ているのに疲れが取れない」「夜中に目が覚める」という方は、体の硬さが睡眠の質を下げているかもしれません。
今日は理学療法士の視点から、睡眠と体の状態の関係についてお伝えします。
深い睡眠中に、体の修復が行われます。
しかし筋肉や関節に過剰な緊張があると、その修復が妨げられます。
「眠れない体」の多くは、実は「緊張をゆるめられない体」なのです。
睡眠の質を上げる体のゆるめ方3つ
【1】就寝前に「体の緊張マップ」を確認する
仰向けで寝転び、目を閉じて体全体を感じてみます。
肩・腰・股関節・ふくらはぎのどこかが床から浮いたり、力が入っていたりする場所が「緊張マップ」です。
そこをほぐしてから眠ると、睡眠の質が上がります。
【2】股関節をゆるめて眠りを深くする
股関節の前側（腸腰筋）が緊張したまま眠ると、腰への圧力が続き、深い眠りに入りにくくなります。
就寝前に膝を抱えて腰を丸める運動を10回行い、股関節をゆるめてから横になりましょう。
【3】首・後頭部の緊張をゆるめる
首の後ろが緊張していると、眠っている間もリラックスモードに切り替わりにくくなります。
枕の高さを調整して首が楽な位置を確認し、就寝前に後頭部を指でやさしくほぐすと、深い眠りへ入りやすくなります。
姿勢が整うと呼吸が深まり、体が軽くなり、気持ちまで前向きになります。
「なんとなくだるい」「疲れが取れない」という感覚の多くは、体の使い方を変えることで改善できます。
横浜・関内、馬車道の女性専用・完全個室スタジオ「Pilates Studio Aruku」では、理学療法士が一人ひとりの姿勢・呼吸・体幹を分析し、あなたに合ったプログラムをご提案します。
初めての方も、体が硬い方も大丈夫です。
まずは体験レッスンで、今の体の状態をチェックしてみませんか。質の高い睡眠は、体づくりの必須条件です。
体をほぐしてから眠る習慣を、今夜から始めていきましょう。
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