完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
- 垂れるお尻は骨盤のサイン｜関内ピラティス
- ヒップアップは、見た目だけの目標ではありません。
お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・小臀筋）が正しく働くことで、骨盤が安定し、腰痛予防・姿勢改善・歩きやすさの向上につながります。
今日は理学療法士の視点から、そのアプローチをご紹介します。
座りがちな現代の生活では、お尻の筋肉が「眠った状態」になりがちです。
お尻の機能低下は、骨盤の不安定・腰痛・膝痛の大きな原因になります。
お尻を整えて骨盤を安定させる3つの運動
【1】クラムシェルで中臀筋を目覚めさせる
横向きで膝を曲げて重ね、足を閉じたまま上の膝だけを貝殻のように開きます。
骨盤が動かないよう意識しながら20回。中臀筋が弱いと骨盤が横に傾き、腰痛・膝痛の原因になります。
【2】片脚ブリッジで大臀筋を強化
仰向けで片膝だけを立て、もう一方の脚は伸ばしたまま、お尻を持ち上げます。
大臀筋をしっかり縮めて2秒キープ→下ろすを10回。左右の差を意識して、均等に鍛えましょう。
【3】立っているときにお尻を意識する
歩く・立つ・階段を上るとき、意識的にお尻に力を入れます。
最初は不自然でも、続けることでお尻を使う感覚が身につき、無意識でも使えるようになります。
これが最も続けやすいお尻トレーニングです。
姿勢が整うと呼吸が深まり、体が軽くなり、気持ちまで前向きになります。
「なんとなくだるい」「疲れが取れない」という感覚の多くは、体の使い方を変えることで改善できます。
横浜・関内、馬車道の女性専用・完全個室スタジオ「Pilates Studio Aruku」では、理学療法士が一人ひとりの姿勢・呼吸・体幹を分析し、あなたに合ったプログラムをご提案します。
初めての方も、体が硬い方も大丈夫です。まずは体験レッスンで、今の体の状態をチェックしてみませんか。
お尻を整えることは、体の土台をつくること。ヒップアップも健康も、同時に手に入れていきましょう。
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