綺麗に痩せたい人専用パーソナルジムLAMUA 光の森店【ラムア】
キレイニヤセタイヒトセンヨウパーソナルジムラムアヒカリノモリテン
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ラムア 光の森店(LAMUA)のブログ
- お腹を引き締めるには腹筋だけでいい？
- お腹を引き締めたいと思ったとき、
まず腹筋運動を始める方は
多いのではないでしょうか。
もちろん、腹筋を鍛えることには
意味があります。
しかし、お腹の見た目を変えるには、
腹筋だけでは足りない場合があります。
腹筋運動で鍛えられるのは、
主にお腹まわりの筋肉です。
一方で、腹筋をしたからといって、
お腹の脂肪だけが優先して減るわけではありません。
また、お腹が出て見える原因は、
脂肪だけとは限りません。
反り腰になっている方は、
骨盤が前へ傾き、
お腹を前へ突き出したような
姿勢になりやすい傾向があります。
この場合、上体を何度も起こす腹筋運動だけでは、
見た目が変わりにくいこともあります。
お腹を引き締めたい方は、
・全身を使う筋力トレーニング
・歩く時間を少し増やす
・食事の量や内容を見直す
・反り腰や猫背を改善するトレーニング
この4つを組み合わせてみましょう。
自宅でできる運動としては、
仰向けで膝を曲げ、
息をゆっくり吐きながら、
お腹を薄くするように力を入れます。
腰を強く反らさず、
自然な呼吸を続けることがポイントです。
まずは5秒間を5回ほど行い、
首や腰に痛みが出る場合は中止してください。
さらに、スクワットなど
脚やお尻を使う運動もおすすめです。
大きな筋肉を動かせるため、
腹筋だけを繰り返すよりも、
全身の運動量を増やしやすくなります。
ラムア では、お腹だけを見るのではなく、
立ったときの姿勢や骨盤の傾き、
普段どの筋肉を使っているかも
確認しながら種目を選びます。
お腹を引き締めるために、
毎日つらい腹筋を続ける必要はありません。
今の身体に必要な運動が分からない方は、
体験で姿勢や動き方から一緒に確認しましょう☆
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