《整体/肩こり/腰痛》Total Condition Salon Macore【マコア】西調布店
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マコア 西調布店(Macore)のブログ
- 【前編】マラソン大会前の栄養補給で大切なこととは？
- こんにちは！マコアの関です^ ^
お客様でランニングを趣味にされている方が多くいます！大会が近づくと、「何を食べれば良いの？」「エネルギー切れを防ぐには？」と気になる方も多いと思います。
今回は、マラソン前の栄養補給について、やや専門的に前編・後編に分けてご紹介します！
■ マラソンで重要なのは“糖質”
長距離を走る際、身体の主なエネルギー源になるのが「糖質」です。
糖質は筋肉や肝臓に“グリコーゲン”として蓄えられますが、蓄えられる量には限界があります。
このグリコーゲンが不足すると、【途中で急に身体が重くなる】といった、いわゆる「ガス欠状態」を起こしやすくなります。
■ 大会2～3日前からの食事が重要
大会前は「カーボローディング（糖質補給）」を意識することが大切です。
これは、通常より糖質量を増やし、筋肉内のグリコーゲンを多めに蓄える方法です。
おすすめの糖質食品は、
・白米
・うどん
・パスタ
・パン
・お餅
・バナナ
など、消化しやすいものがおすすめです。
逆に大会直前に、
・脂っこいもの
・食物繊維が多すぎるもの
・刺激物
・アルコール
を摂りすぎると、胃腸トラブルの原因になることがあります。
■ 水分補給も“前日から”
意外と多いのが「隠れ脱水」です。
筋肉の約70％は水分で構成されているため、水分不足はパフォーマンス低下や足攣りにも繋がります。
特に汗をかきやすい方は、
・水だけでなく電解質
・スポーツドリンク
・味噌汁などの塩分
も適度に取り入れることが大切です。
後編では、
・大会当日の食事タイミング
・スタート前の補給方法
・レース中のエネルギー補給
について詳しくご紹介します！
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