《整体/肩こり/腰痛》Total Condition Salon Macore【マコア】西調布店
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- 東京都調布市上石原２－４０－６ スプリングウエスト Ｂ１Ｆ ＬＯＯＰＺ ＧＹＭ内
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マコア 西調布店(Macore)のブログ
- 【眼精疲労を改善するためのセルフケア 後編】
- こんにちは！Macore-マコア-の関です。
前編では、眼精疲労が目だけではなく、首や肩、姿勢、自律神経とも深く関係していることをご紹介しました！
今回は、ご自宅でも実践しやすいセルフケアと、眼精疲労を予防するポイントをお伝えします。
【20-20-20ルール】
長時間パソコンやスマートフォンを使用する方は、20分に1回、20フィート（約6m）先を20秒見る習慣がおすすめです。遠くを見ることで毛様体筋がリラックスし、ピント調節機能への負担を軽減できます。
【首・肩の血流を改善する】
・首をゆっくり左右へ倒すストレッチ
・肩甲骨を大きく回す運動
・胸を開くストレッチ
首や肩周囲の血流が改善すると、目の周囲への循環も促され、疲労感が軽減しやすくなります。
【ホットタオルで目を温める】
40℃前後の温かいタオルを5～10分程度目の上に乗せることで、まぶた周囲の血流や涙の分泌が促されます。特にドライアイ傾向の方にもおすすめです。
※炎症や充血が強い場合は温めず、眼科を受診しましょう。
【意識的に瞬きを増やす】
パソコン作業中は瞬きが大幅に減少します。
意識してゆっくり瞬きを行うことで、
・涙液の循環
・角膜の乾燥予防
・目の疲労軽減
につながります。
【整体で姿勢を整えることも効果的】
眼精疲労を繰り返す方は、猫背やストレートネック、肩甲骨の動きの低下などが隠れていることも少なくありません。
姿勢が改善すると首や肩への負担が減り、血流や神経の働きが整いやすくなるため、目の疲れだけでなく肩こりや頭痛の改善につながるケースもあります。
慢性的な眼精疲労は、「目だけ」をケアしても十分に改善しないことがあります。目・首・肩・姿勢を総合的に見直すことが、根本的な改善への近道です。
「夕方になると目が重い」「目の疲れと一緒に肩こりや頭痛もある」という方は、お気軽にMacore-マコア-までご相談ください！
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