《整体/肩こり/腰痛》Total Condition Salon Macore【マコア】西調布店
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- 東京都調布市上石原２－４０－６ スプリングウエスト Ｂ１Ｆ ＬＯＯＰＺ ＧＹＭ内
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マコア 西調布店(Macore)のブログ
- 【ランナー必見！大会前の栄養戦略 前編】
- こんにちは！マコアの関です！
ランニング大会が近づくと、「練習は順調だけど、本番で実力を発揮できるか不安」という方も多いのではないでしょうか？
今回は「大会前の栄養補給」についてお話しします。
【エネルギー源となる糖質を意識】
大会2～3日前からは、ご飯・パン・うどん・パスタなどの糖質を普段より少し多めに摂ることで、筋肉内のグリコーゲンを十分に蓄えやすくなります。特にお餅はおすすめです！
ただし、食べ過ぎは胃腸への負担となるため、「量を増やす」というより「糖質の割合を高める」ことがポイントです！
【タンパク質も忘れずに】
糖質ばかりに意識が向きがちですが、筋肉の回復にはタンパク質も欠かせません。
鶏むね肉、魚、大豆製品、卵などを毎食適度に摂ることで、筋肉の修復や疲労回復をサポートします。
【水分・電解質の準備も重要】
レース当日に脱水状態では、本来のパフォーマンスは発揮できません。
大会前日からは水だけではなく、適度にナトリウムを含む飲料や食事も意識しましょう。
また、一度に大量の水を飲むのではなく、こまめな水分補給がおすすめです。
【前日の食事で避けたいもの】
・脂っこい食事
・アルコールの飲み過ぎ
・刺激物
・食物繊維を極端に多く含む食事
これらは胃腸への負担となり、当日の腹痛や消化不良につながる可能性があります。大会前日は「消化が良く、エネルギーになりやすい食事」を心掛けましょう。
次回の後編では、大会前日に行いたい身体のケアやストレッチ、当日のウォーミングアップについてご紹介します！
最高のコンディションでスタートラインに立てるよう、しっかり準備していきましょう！
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