整体院 urokoBodyCare 上野・稲荷町（旧：ボディケア整体サロン uroko ）
セイタイイン ウロコボディケア ウエノ・イナリチョウ
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- 東京都台東区東上野６丁目４－２ BloomTower Ueno ３０１
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-07 10:11:50.0
- ラウンド直後にやるべきセルフケア5選 Day5
- みなさんこんにちは！
上野（東上野）・稲荷町の整体院urokoBodyCareの魚住です。
さて今日もラウンド後にやるべきセルフケア5選の続きとなります。
【ゴルフ後の腰痛を和らげるセルフケア５ 背骨のストレッチ】
最後に背骨のケアです。
カラダを捻る時には背骨の周りの筋肉がよく使われます。
その日のうちにリセットされていれば良いのですが、そのまま翌日の仕事に進んでしまうと仕事で座り続けて、さらに背骨の動きが損なわれてしまうこともあります。
背骨が動かないことで腰に過度に負荷がかかり腰痛に繋がることもあります。
裏を返せば背骨が動くだけで多くの筋肉をほぐすことにもなるので、非常に重要です。
背骨のストレッチに関しては動画をご覧ください。
背骨のセルフケア１
・ベッドや床で４つばいになる
・両手を頭側に出来るだけのばす
・胸をベッドに近づける
・動くようになってきたらより腰に近い側を意識してストレッチ
・１回15～30秒を目安に
※ポジションを取った時に肩が痛む方は無理をしないでください。
背骨のセルフケア2 胸椎回旋エクササイズ
・ベッドや床の上で４つんばいの姿勢になる
・エクササイズを行う側の手を側頭部に当てる
・そのまま胸椎だけを回旋させる
・1セット10回ほど繰り返す
※スタートポジションが0°として最低でも45°位まで回せるのが理想です。
※股関節やカラダ全体を捻っても効果はありません。胸椎だけを捻りましょう。
そのほか手首や肩まわりのケアも出来ると理想ではありますが、今回は腰に関わるところだけをお伝えしています。
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整体院urokoBodyCare
東京都台東区東上野6－4－2 BloomTowerUeno301
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