最新ブログ一覧
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メンタルが落ちている時は、高い目標を立てすぎないことが大切です。「とりあえずジムに行くだけ」で100点: 行けば何かしら動くものです。スモールステップ: 「スクワット10回だけ」…
続きを見るメンタルヘルスと筋トレの関係は、単なる「気合」の問題ではなく、科学的にも非常に深い繋がりがあります。筋トレが心にどのようなポジティブな影響を与えるのか、その主なメカニズム…
続きを見る筋トレ初心者 まずは自重 正しいフォームと体の使い方を覚えるのが先決です。筋肉を大きくしたい（筋肥大） 加重トレ 筋肉に強い刺激を与えるには、やはり重量が不可欠です。ダイエッ…
続きを見る筋トレにおいて、自重トレーニング（自分の体重を負荷にする）と加重トレーニング（ダンベルやバーベルなどの器具で負荷を足す）は、どちらが優れているかではなく、「目的や状況に合…
続きを見る結論から言うと、科学的な視点では「特定の部位の脂肪だけを狙って落とす（部分痩せ）」ことは、基本的には不可能だとされています。1. なぜ「部分痩せ」は難しいのか？脂肪が燃焼す…
続きを見る胸・背中（上半身のボリューム）上半身の大きな筋肉を鍛えることで、Tシャツやシャツを着た時のシルエットが劇的に変わります。また、大きな筋肉は基礎代謝を上げやすいため、脂肪燃…
続きを見る・コラーゲンの合成促進ビタミンCの最も重要な役割の一つは、タンパク質からコラーゲンを生成する際の手助けをすることです。組織の強化: 皮膚、血管、軟骨、骨、そして筋肉の腱など…
続きを見る「絶対に禁酒」はストレスが溜まるので、もし飲む場合に気をつけること。筋トレ直後の数時間は避ける: ゴールデンタイムの合成を邪魔しないためです。水を同量以上飲む: 脱水を防ぎ、…
続きを見る1. 筋肉の合成を邪魔する（mTORの抑制）筋肉を大きくするためには、体内のmTOR（エムトール）というタンパク質合成のスイッチをオンにする必要があります。しかし、アルコールはこの…
続きを見る目指すべき「脱初心者・中級者」の基準まずは、一般のトレーニーが数ヶ月から1年ほど真面目に継続した際に、最初の目標となる数値です。種目目安（自重の何倍）ベンチプレス 1.0倍自…
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