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1. コラーゲンの合成促進（腱や関節、肌の強化）ビタミンCの最も重要な役割の一つが、体内の「コラーゲン」を作るサポートです。コラーゲンは肌のハリを保つだけでなく、筋肉と骨を繋…
続きを見る1. 小さすぎる一歩から始める「毎日30分筋トレ」ではなく「毎日スクワット1回」など、意志の力がいらないレベルから始めます。2. すでに日常にある習慣に紐付ける「歯磨きをした後」…
続きを見る1. 【開始～1ヶ月】神経系の変化（出力アップ）この時期は、見た目の変化はまだわずかですが、「扱える重量」が目に見えて増えます。理由: 筋肉が大きくなったのではなく、眠っていた…
続きを見る「タンパク質入り」と書かれた市販のお菓子チェックポイント: パッケージの裏を見てください。タンパク質が10g入っていても、脂質や砂糖がそれ以上に含まれている「ただの高カロリー…
続きを見るアルコール理由: 筋トレ民にとって最大の敵の一つです。筋肉を合成するホルモン（テストステロン）の分泌を抑え、逆に筋肉を分解するホルモン（コルチゾール）を増やしてしまいます。…
続きを見るタイミングによっては、体に良さそうなものでも逆効果になることがあります。揚げ物・脂質の多い肉（カツ丼、唐揚げ、霜降り肉など）理由: 脂質は消化に非常に時間がかかります。トレ…
続きを見る「今日はトレオフ」「トレまでまだ3時間以上ある」という場合の、純粋なタンパク質補給・空腹満たしのための間食です。プロテイン ＋ 素焼きナッツおすすめ理由: 最も手軽で確実な組…
続きを見る夕方や夜のトレーニングの1時間～2時間前に摂るべき間食です。素早くエネルギーに変わり、脂質が低いものがベストです。バナナおすすめ理由: 朝だけでなく間食でも最強の味方。コンビ…
続きを見るトレーニング後は、傷ついた筋肉を修復するために「十分なタンパク質」と、消費したエネルギーをリカバリーする「糖質」をセットで摂る必要があります。卵（目玉焼き、ゆで卵など）理…
続きを見るトレーニング前の目的は、「素早く吸収される糖質（炭水化物）」を補給して、トレーニング中のエネルギー切れ（カタボリック：筋肉の分解）を防ぐことです。バナナ理由: 吸収が非常に…
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ゴーズ(GO’S)のブログ一覧/ホットペッパービューティー
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