整体院 治(HARU)のブログ
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投稿日：2026-06-27 08:31:52.0
- 「やる気が出たら動く」は逆効果？行動活性化理論
「やる気が出ないから何もできない」
そんな経験は誰にでもあります。
しかし心理学では、「気分が良くなったら行動する」のではなく、「先に行動することで気分が変わる」という考え方があります。これを行動活性化理論と呼びます。
気分が落ち込むと、家にこもる、運動をしない、人と会わないなどの「回避行動」が増えます。すると活動量が減り、さらに気分が落ち込むという悪循環に陥りやすくなります。
そこで大切なのが、無理のない小さな行動を始めることです。
例えば、
5分だけ散歩する
起きたらカーテンを開ける
ストレッチを1分だけ行う
部屋を少しだけ片付ける
このような小さな行動でも、達成感を得ることで脳が刺激され、意欲に関わる神経伝達物質（ドーパミンなど）の働きが促されると考えられています。
行動活性化では、次の3つのステップがおすすめです。
1 今の生活を記録する
どんな行動をした日に気分が良かったのかを振り返ります。
2 小さな目標を立てる
「毎日30分運動する」ではなく、「5分歩く」など続けやすい目標にします。
3 行動後の変化を確認する
行動した後の気分を振り返り、自分に合う習慣を増やしていきます。
整体でも、「身体が楽になったから動ける」のはもちろんですが、「少し身体を動かすことで、さらに身体も心も良い状態になる」ということは少なくありません。
もし最近やる気が出ないと感じているなら、気分を待つのではなく、まずは小さな一歩から始めてみませんか。
身体の変化もはじめの一歩から、
まずは身体の現在地を知りにいらして下さい。
整体/藤沢/肩こり/首こり
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