ゼン ガーデン スパ ツキジ
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ゼン ガーデン スパ 築地(ZEN garden SPA)のブログ
- 肩こりストレッチ
- 肩こりがつらい…そんな時におすすめの簡単ストレッチご紹介いたします☆
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなると、「肩が重い」「首まで張っている」と感じることが多くなると思います！
毎日のちょっとしたストレッチを習慣にすることで、
筋肉の緊張を和らげることが期待できるので、
ぜひすきま時間におすすめです♪
肩こりの主な原因は、同じ姿勢を長時間続けてしまうことが原因の一つです。
パソコン作業
スマートフォンの見過ぎ
運動不足
ストレス
冷え
これらが続くと、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで肩こりにつながります。
今日からできる！簡単肩こりストレッチ
1:首をゆっくり横に倒す
背筋を伸ばし、右耳を右肩へ近づけるようにゆっくり倒します。
反対側の肩が上がらないように意識しながら、15～20秒キープ。左右それぞれ2～3回行いましょう。
2:肩回しストレッチ
両肩を耳に近づけるように持ち上げ、そのまま後ろへ大きく回して力を抜きます。
10回ほどゆっくり回し、次に前回しも10回行いましょう。
3:胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。
深呼吸をしながら20秒ほどキープすると、猫背姿勢の改善にも役立ちます。
4:肩甲骨を動かすストレッチ
両腕を前に伸ばして肩甲骨を広げ、その後、肘を後ろへ引いて肩甲骨を寄せます。
10回程度繰り返すことで、肩まわりが軽く感じられるでしょう。
ストレッチを行うときのポイント
呼吸を止めない
痛みを感じるほど無理をしない
反動をつけず、ゆっくり伸ばす
お風呂上がりなど体が温まっている時がおすすめ
毎日3～5分でも続けることが、肩こり予防につながります。
肩こりを予防する生活習慣
ストレッチだけでなく、日頃の生活習慣も大切です。
1時間に1回は立ち上がる
パソコンやスマホを見る姿勢を見直す
軽いウォーキングや体操を取り入れる
十分な睡眠をとる
これらを意識することで、お身体への負担がだいぶ減ると思うので、
是非習慣にしていきましょー！
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