肩こり らくーんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-17 16:26:29.0
- 立ち作業中に起きる腰痛
- 以下は立って作業しているときに起きる、
腰痛の代表的な原因と対策です。
主な原因
長時間の立ち姿勢による腰の過度な負荷
筋肉や靭帯が常に緊張状態になることで痛みが生じやすくなります。
不適切な姿勢
骨盤が前傾・後傾しすぎる、背骨が過度に反る・丸まるなど、
脊椎の自然なカーブが崩れると腰部にストレスが集中します。
中腰や前かがみの作業を長時間続ける
腰を曲げている姿勢が続くと椎間板や筋肉に負荷がかかりやすいです。
靴の不適合・不安定な床面
クッション性の低い靴やヒール、滑りやすい床は姿勢を崩しやすく、
腰痛を引き起こすことがあります。
コア筋力の低下
腹筋・背筋・骨盤周りの筋力が不足すると、
立っている時の腰を支える力が弱くなります。
疲労蓄積と休憩不足
長時間の連続作業は筋肉疲労を蓄積させ、痛みを誘発します。
ストレス・緊張
精神的ストレスが筋緊張を増幅し、
腰痛を悪化させることがあります。
改善・対策のポイント
正しい立位姿勢を意識する
立つときは足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げ、
腰を前に突き出さない。耳・肩・腰・膝が一直線になるよう意識。
骨盤を中立位に保ち、胸と肩を軽く開く。
コアの安定性を高めるエクササイズ
腹筋や背筋や下半身を使うトレーニングを週2から3回組み込む。
適切な靴と床環境
クッション性のある靴、滑りにくい床材・マットを使用。
立ち作業時に足元を安定させる。
こまめな休憩・姿勢変換
30から60分ごとに立ち位置を変える、
軽いストレッチを取り入れる。
作業動作の工夫
高さを調整できる作業台や台座を使用し、
腰を曲げずに作業できる体勢を作る。
睡眠と休養の質を向上
睡眠中の腰部のサポートを適切にし、回復を促進。
などの対策を取りながら、健康的な生活を送りましょう。
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